Blessures zijn vervelend en kunnen je behoorlijk beperken, zeker als je fanatiek traint en je doelen hebt gesteld.
Maar betekent een blessure automatisch dat je moet stoppen met trainen? Gelukkig niet! Door slim om te gaan met je training kun je niet alleen je herstel bevorderen, maar ook je progressie behouden. We nemen je stap voor stap mee in de mogelijkheden, zodat je blessure je doelen zo min mogelijk in de weg staat.
Oei je hebt een blessure, mag/kan je nu wel trainen? Het is een veel voorkomende vraag en ook een hele begrijpelijke. Je wilt je klacht namelijk niet verergeren! In dit blog geven we je een richtlijn hoe je hiermee om kan gaan zodat het jouw doelen niet of in ieder geval minimaal in de weg staat!
Laten we beginnen met een stukje semantiek; je hebt een blessure vs je bent geblesseerd. Het betekent ogenschijnlijk hetzelfde maar er is als je het mij (Emilio – hoofdtrainer van BoostClubs) vraagt toch wel degelijk een vriendin.
Een blessure is namelijk niet een algehele staat van zijn, het is iets wat je hebt.
En je hebt het ook alleen maar daar waar je het hebt, als jij een blessure aan je linkerschouder hebt, heb je dus nog een goed functionerende rechterschouder, linkerbeen, rechterbeen, rug, buik en ga nog maar even door. Er zijn nog genoeg dingen om te trainen.
Eigenlijk doe je dat de rest van de dag ook, je gaat ook niet de hele dag in je bed liggen omdat je rechter elleboog pijn doet. Je gaat er die dag gewoon tegenaan, je doet wat je kan doen en de dingen die niet lukken? Die doe je gewoon net even anders! Denken in opties dus! En bij de krachttraining zijn er talloze opties.
Onze trainers zijn opgeleid om de oefeningen zo aan te passen dat het jouw klacht niet provoceert. Soms is het een simpele aanpassing zoals het gewicht, de herhalingen, het tempo, de bewegingsuitslag en soms is het een kwestie van een andere oefening of uitvoering. Zo minimaliseer jij verlies van kracht, functie en beweeglijkheid!
Maar wist je dat trainen zelfs waardevol is als een lichaamsdeel volledig uitgeschakeld is? Zoals bijvoorbeeld bij een arm of been in het gips. Sowieso heb je vaak nog 1 helft van je lichaam die je sowieso pijnvrij kan trainen! Waarom zou jouw schouderblessure moeten zorgen voor slappe benen? Of je knieblessure voor slappe armen en/of core?
Bekijk deze video maar eens! Warhawk Matt Scott in Nike ‘No Excuses’ Commercial
Oke, het voorbeeld van boven/onder is misschien duidelijk maar wist je dat het ook opgaat voor links/rechts? Ik zeg altijd: “Je kan beter 1 geblesseerde arm en 1 sterke arm hebben dan 1 geblesseerde en 1 slappe!” Wist je zelfs dat het trainen van je onaangedane kant zorgt voor minder spierafname in je aangedane kant? Dat is een heel bijzonder neurofysiologisch fenomeen wat we het cross-education effect noemen! Het trainen van je rechterarm kan dus helpen bij het herstel van je linkerarm door het spiersparende effect! En maak je vooral geen zorgen om asymmetrie, we zijn asymmetrisch van top tot teen. Oneens? Schrijf het dan maar eens op met je linkerarm (of rechts voor onze linkshandige).
Beter nog, kijk eens naar de paralympische spelen naar de sprinters met een beenprothese of deze instagrampagina die volledig gewijd is aan sporters die zich niet laten tegenhouden door asymmetrie of blessures. Weinig dingen in ons lijf staan recht of symmetrisch, je hart zit links en je lever zit rechts dus streven naar symmetrische perfectie is niet nodig.
Alles hierboven gaat over fysiologie, maar de allerbelangrijkste reden om door te trainen en waarom ik deze blog schrijf is psychologie. Het laatste wat je wilt is je trainingsritme breken. Het maakt de drempel alleen maar hoger om daarna weer te starten. En voor je het weet zie je je doelen smelten voor de zon…
Een blessure hoeft geen complete stop te betekenen voor je trainingsroutine. Door te focussen op wat wél mogelijk is, slim aanpassingen te maken en gebruik te maken van fenomenen zoals het cross-education effect, kun je actief blijven werken aan je gezondheid en kracht. Het allerbelangrijkste? Blijf in beweging en houd je ritme vast. Zo zet je niet alleen fysieke stappen, maar geef je ook je mentale weerbaarheid een boost.
Heb je een blessure en weet je niet zeker hoe je moet trainen? Neem contact op met een professional, zoals een van onze trainers bij BOOSTClubs, om een veilige en effectieve aanpak te waarborgen. Samen werken we naar jouw doelen, blessure of niet!
Plan hier een proefsessie, en dan bespreken we de mogelijkheden voor je om aan je blessureherstel te werken.
